跑步健身注意这4点,要不然每天5公里都白跑,胸腹依旧全是脂肪!
简要回答
在这里我们就不得不说一下关于跑步减肥的一些基础知识。在最开始跑步减肥的时候,你所消耗的并不是身体中的脂肪而是水分。等你的跑步时长达到40分钟后,才开始减去你身上的脂肪,但是这种脂肪是非常容易在你不经意间再次回到你身上的,因为在跑步之后会觉得十分饥饿,因此你可能会摄入过多的热量,从而导致你所有的努力功亏一篑。当然也有很多人认为,跑步时间越久就可以减掉更多的脂肪,其实并不是这样的,在你跑步一个小时之后,你所减去的已经不是身上的脂肪而是肌肉了。为什么这样说呢?其实我们给大家举一个例子,你就会发现事实真的是这样。
一些长跑运动员尤其是田径运动员和马拉松,你会发现他们腿部的肌肉其实非常的少,看起来十分的消瘦,这就是因为他们的运动量过多,从而把身体的肌肉都已经减去了,这就是为什么对长跑运动员,他们腿部的肌肉为什么看起来反而没有短跑运动员看起来扎实。因此除了跑步之外,我们也应该注重一些对于身体部位上具有针对性的锻炼方式。
而在跑步之中,我们应该要注意的,就是合理的饮食,如果只选择跑步来进行减肥的话,控制饮食是一个非常重要的因素。那是在最开始减肥的时候,可能并没有办法很好的让自己控制住食欲,因此这也是一个循序渐进的过程。
在这里还是建议,一些想要减局部脂肪的读者,尝试一些比较具有针对性的运动,如果说你想减腹部的脂肪的话,那么可以尝试一下卷腹运动。卷腹可以锻炼人下腹部的肌肉,如果想拥有马甲线的话,每天做几组卷腹,说不定在一两个月后会有很大的惊喜。而如果你想准确的是上腹部的肌肉的话,则可以尝试仰卧起坐,这种我们比较常见的运动了。
但是把跑步作为一个习惯,也是对人身体有很大的好处的,但是这里还要再说一下,在跑步后一定要做好拉伸运动,要不然很容易会让自己的肌肉纠结成一团,对于一些女孩子来说,这就是她们跑步后小腿变粗的主要原因了,因为她们的小腿变粗,并不是因为长肌肉的问题,而是因为在跑步后肌肉没有做好肌肉拉伸,让肌肉获得很好的放松。
-
如何成长成为一名空手道黑带
黑带是高级武术家的国际象征,也是空手道旅程中最令人兴奋的一点。操作方法(01)参加空手道俱乐部。确保你找到了一个你喜欢的导师和灵感的俱乐部,选择适合你的时间和日期。(02)确保你的老师有能力带你去黑带。你的老师应该自己是一个黑带或者带出至少一个黑带。(03)每周...
-
科比投篮动作全方位解析
科比退役之后,想必联盟再没这么标准的教科书投篮姿势了。当科比在场上的时候,每一帧都美如画,只是可惜了,没有生育出一个男儿继承科比的衣钵。一人代表一座城的 英雄,被很多人黑的只会投篮,而被黑的原因就是投篮准到爆表,篮筐就像大海一样宽阔。那么今天我们就来学习...
-
懒人甩脂机有用吗?纯属概念炒作,是真还是假?
除了吃的减肥产品,近年来,市场上还有一些减肥器械。深得广大懒人群众喜欢!操作方法(01)比如一种腰带,宣称系在腰上不用动,靠振动就可燃烧脂肪。还有一种声称有红外线的减肥器械,也是不用运动,站在上面,随机器高低频振动,就可以减肥。销售人员介绍,这叫甩脂机,也叫被动瘦身机...
-
篮球基础训练之投篮训练方法
我们知道要在比赛中能够达到很高的命中率,就必须要找到正确的节奏。本文着重介绍的是投篮训练的方法。步骤/方法(01)首先,我们要掌握正确的投篮姿势和发力次序。由脚踝,膝关节,腰,肩关节,肘关节,手腕到手指的发力循序。力道越往上传,发力越小。对于投篮的训练,如果是对于...