每天跑5公里一个月能瘦多少
简要回答
每天慢跑5公里那么一个月能瘦4—5斤左右,但是这并不代表最终数据,因为每个人的体质不一样。如果想要减肥才慢跑的,那么并不建议每天都跑,如果每天都跑五公里,那么还没瘦下来基本就先受伤了。
并且如果想要减肥,那么跑步前需要做好训练安排,避免每天训练量的突然增长让身体无法承受,大家可以设定循序渐进的慢跑距离和频率,这样能够很好地保护身体健康的同时,减掉多余的卡路里,做到健康瘦身。
而减肥只通过慢跑是没有办法健康瘦身的,需要在饮食上也下点功夫,比如多吃蔬菜和水果,大量吃一些蛋白质含量高的肉类,进食粗粮补充碳水,这样才能做到健康有效的瘦身,并且瘦身效果会很明显。
运动的同时也需要注意休息,休息充分才能更好地进行减肥,如果想要身体有型的话,也需要搭配一些塑型健身运动,坚持一个月下来就能看到瘦下来的效果,当然在此之前不要吃油腻食品,如膨化、油炸等。
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