为什么没必要天天跑步?
跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般 24-48 小时之内,肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤。
跑步的目的一般都是为了身体健康,而不是专业竞技,所以不需要过分追求跑量。一般来说,采用跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,需要到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外,绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
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