跑步的好处有哪些,跑步怎么避免膝盖疼痛
跑步是日常生活中成本较低的锻炼方式,只要你愿意,随时随地都可以跑步运动。跑步还可以降低心脏病和过早死亡的风险,可以说是很好的运动项目。但是,和其他运动相比,比如走步、骑车或游泳,跑步的好处真的更加突出吗?
操作方法
跑步的好处有哪些
根据对医学期刊《心血管病进展》(Progress in Cardiovascular Disease)的回顾,我们发现,和不跑步的人相比,跑步的人可以长寿三年。甚至你都不需要跑太快,也不需要跑很长时间,就可以见证跑步的益处。
即使你平时有抽烟、饮酒的习惯,体重也超出正常标准,没关系,通过跑步,早亡的风险可以降低25%~40%。对《心血管病进展》中跑步研究做出系统回顾的作者说,“没有任何一项其他运动有这样的作用。
数据显示,每跑步一个小时,预期寿命可以增加7个小时。”他们还表示,跑步虽然无法使人长生不老,但是和走步、骑车或游泳相比,它能够有效地延长人的寿命。2014年,回顾研究中的两位作者发表了一篇论文,他们发现,每天仅跑五到十分钟,速度不超过每小时六英里,就可以降低各种原因引起的心脏病和早亡的风险。政府建议人们,每周要适当运动约150分钟,然而大多数人都忽视了这一建议。每天跑步五到十分钟,这个运动量要比政府的建议少得多,人们更容易做到。
跑步是最佳锻炼方式吗
你喜欢什么运动,享受哪种运动方式,那它便是最佳的锻炼方式。但是,如果你自己没有喜欢的运动方式的话,那么跑步就可能成为你最佳的锻炼方式。跑步成本低,又容易做到,走出家门便可以跑步。跑步是实实在在的运动方式,它可以使你精力充沛,即使是慢跑。如果你比较忙,那么,选择跑步是最适合的,因为用做其他运动时间的一半来跑步,就可以达到相同的效果。爱荷华州立大学运动系的Angelique Brellenthin也是这项回顾研究的作者之一,他说,走步105分钟和跑步25分钟效果相同。
跑步怎么避免膝盖疼痛
虽然不免有人在跑步的过程中意外死亡,但是从整体来看,不跑步的人患心脏病和中风致死的概率是跑步者的两倍。你可以穿一双舒适的跑鞋,选择在柔软的地面上跑步,以避免膝盖疼痛(不是所有人都会膝盖疼痛,这跟运动方式和强度有关),加强锻炼,加强腿部肌肉,避开山地或不平整的地段。Brellenthin说,目前并没有证据表明跑步会增加膝关节骨性关节炎的风险。
怎么养成跑步的习惯
跑步的习惯是需要慢慢培养的,每周跑30英里,跑步带来的身体变化便趋于稳定。Brellenthin说,和进行其他运动的人相比,跑步者具有更高的有氧健身水平,体脂较少,腰围更细。跑步不失为一种好的转移腹部脂肪的运动方式。每周我们只需要跑30~60分钟便能感受到跑步的好处。
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