一个月运动减肥计划 轻松瘦身计划
如今是以瘦为美,所以有越来越多的人追求苗条身材,想要瘦身减肥,那下面就为大家介绍一下一个月的运动减肥计划。
操作方法
(01)饮食:少食多餐。饮食其实是最重要的,控制一定的饭量,每次都吃七分饱,早餐要摄入蛋白质类的食物,午餐就吃蔬菜米饭,这里的蔬菜就要最好是煮的和蒸的,这一个月期间不要吃猪肉牛肉,可以吃鱼肉和瘦鸡肉。晚餐不要吃主食,一个苹果和酸奶。(在这期间要是很饿就多喝水,吃水果)
(02)运动:早上六点到七点之间晨跑,半小时。
(03)午饭过后三到四小时后运动,这个时间段最有效果,选择出汗量最大的运动,可以办个健身卡专业教练训练,要是条件不够就买个瑜伽垫在自己家里做,找视频跳减肥操或是HIIT,但前提是要出汗,而且至少四十分钟,这样脂肪才会燃烧。
(04)晚上因为你整天的摄入量不足,而且在下午的时候也已经大量运动了,就可以做一些瑜伽或者是拉伸运动。可以塑形的运动。防止出现肌肉。
(05)睡觉前用温水泡脚十五分钟后,再倒立双腿于墙上呈九十度,三十分钟后按摩一下腿即可入睡。
(06)睡眠:睡眠一定要充足,最好在十一点之前就入睡,因为这样是为了第二天有充足的精力去继续减肥,而且可以很好的养颜。
(07)坚持:所有事情不在于多难,而是坚持最重要,只要每天严格要求自己了,一个月下来肯定会有显著的效果。
-
懒人快速减肥的方法有哪些
生活水平提高后,人们可以选择的食物越来越多。但食物的多样性也造成了人们摄入营养过量的情况。而营养过剩会造成肥胖。为此,减肥成为了很多人,心心念念的难题。减肥的方法很多,下面介绍一些适合懒人减肥的方法:1.荷叶茶减肥法荷叶具有清热解毒的功效,喝荷叶茶能够利...
-
女生如何利用大姨妈减肥
随着大众审美的变化,“瘦”成了众多女性追求的目标。近年来,减肥瘦身的方法、产品层出不穷,其中有一项针对女性的生理期瘦身法。操作方法(01)利用大姨妈减肥,其实就是利用生理周期将一个月分成四个时段。大姨妈来的1-7天称为瘦身福利期,大姨妈后的第7-14天称为瘦身超...
-
减肥卡路里热量表
每次说要减肥的时候,很多人都会告诉你要管住嘴迈开腿,减肥的时候该怎么吃才好呢?来一起看看卡路里热量表。水果类(01)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃56/83黄元帅苹果55/80金橘55/100京白梨54/79国光苹果54/78桃(黄桃)54/93海棠罐头53/100倭锦苹果50/86鸭广...
-
男人怎么减掉胸部多余的肉肉
对于很少健身的男性朋友来说,胸部会长很多多余的肉,也是脂肪长期得不到锻炼后的堆积,尤其是夏天穿衣服时由于胸部的肉怎么也不好看,下面就告诉男性朋友们怎么减掉胸前的脂肪。操作方法(01)每天坚持跑步至少一个小时以上——长跑能够消耗身体内部的脂肪,可以慢慢将胸部...