健身减肥计划
7天减肥塑身计划训练表
(01)第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。
(02)第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。
(03)第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
(04)第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。
(05)第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。
(06)第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。
(07)第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
小结:
(01)瘦的干瘪还不如瘦的健康,有计划才科学健康。在这个寒冷的冬季,一天来上古方巧克。茶去油解腻,消脂减肥,暖体养生,轻松享瘦美哦!!
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