跳绳运动减肥计划,轻松跳出苗条身
跳绳运动每一个MM们都会吧,可是想通过跳绳运动来减肥,还是需要正确的姿势和一个详细的减肥计划的,现在就来详细了解一下吧!
操作方法
(01)制定跳绳减肥渐进计划跳绳减肥斩进计划适合初次使用跳绳减肥的MM们,第天可以仅在原地跳1分钟,三天后可以把跳绳的时间增加到3分钟,3个月后增加到连续跳10分钟。时间达到半年后,就可以实行系列跳减肥计划,一次连续跳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量,对于减肥健身来讲已完全超标准完成。
(02)多学多练习跳绳花样跳绳减肥想坚持下去,可以通过增加跳绳的花样来增加趣味性,跳绳的花样很多,减肥的MM们可以多学多练习,让减肥瘦身速度大大提高。比如说采用正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行燃脂力增加20%。双手交叉编花跳,可以燃脂力增加40%。
(03)和朋友们一起跳绳如果增加了跳绳的花样,还是不能坚持时,减肥的MM们可以约上三五好友一起跳,这样乐趣更多,不知不觉中运动量也增加,减肥目标也就不远了。
特别提示
和朋们一起跳绳减肥,也可以采用一人摇绳两人和跳,培养你们的默契度,锻炼身体协调能力,两人要轮换摇绳可以起到瘦手臂的效果,不管是那一种亲密合跳燃脂力都会倍增。
两人站于两端摇绳,其他人跳,这种组队跳大绳玩法更多,摇绳的人能将节奏多点变化更加具有趣味性,大家也可以一起减肥瘦身,那样坚持就不成问题了。
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