想要跳绳减肥应该怎么办?
简要回答
跳绳也是一门有学问的运动,只有适当且合理的运动方式才能有效减肥,否则只能适得其反。
跳绳要合适
想要跳绳减肥就要从选择跳绳开始,手柄要舒适,长度要正好。两手握住把手,晃动几圈,握感顺手就是好手柄;踩住跳绳中间,两手握住手柄向两侧打开,找到适合自己的长度。
姿势要正确
跳绳最忌讳的就是全脚掌着地或者后脚跟着地,前者会对腿部造成损伤,后者则容易跌倒受伤。因此,起跳姿势选择前脚掌最为合适,既能拉伸小腿肌肉,还能全身一起轻盈地运动。
呼吸要畅通
每一项运动都需要运动人员呼吸上的配合,跳绳也是这样,有条理有节奏的进行呼吸,不要过度喘气或者憋气。当跳绳的频率与呼吸重合搭配时,才能保证跳绳减肥的长久。
练习要渐进
一口气吃不成一个胖子,每个人跳绳减肥的节奏都不一样,不要过度追求数量,导致运动过量。刚开始跳绳的人可以以时间为划分点,从5-10分钟一次慢慢地循序渐进。
拉伸要赶紧
运动离不开拉伸,跳绳之前可以做一些腿上的动作,防止抽筋,跳绳后也不要立马休息,拉伸腿部和肩颈,一方面帮助减肥,另一方面也可以防止受伤。
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