肱二头肌几天练一次好,肱二头肌练多久有效果
看到别人强壮的肱二头肌,很多男生很是羡慕,毕竟练好了肱二头肌可是能给自己的魅力增加不少分,于是一部分人为了能尽快练出肱二头肌,就开始天天锻炼。那肱二头肌能天天练吗?
操作方法
肱二头肌能天天练吗
不能。
肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长,而这个过程是需要一定时间的,再加上肱二头肌本身在胸、背等训练中也会锻炼到,且不是耐受肌群,每天练肌肉没有休息恢复,不仅不会长肌肉,还可能造成肌肉疲劳、拉伤等伤害。
天天练肱二头肌有什么坏处
肌肉不会生长
本身每次练背部、胸部和腿部肌肉的时候都会用到肱二头肌,如果再每天练肱二头肌的话,就很容易过度训练,使肱二头肌无法充分恢复和增长。
肌肉拉伤
过度的肱二头肌锻炼会使你的肌肉周围出现剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀,活动受限制,甚至疼痛难耐,这就是过度锻炼导致的肌肉拉伤。
肱二头肌几天练一次好
2-3天练一次好。
如果每天高强度锻炼同一块肌肉,不但不会长,还会回缩,受伤,而人体的正常肌群,经过高强度锻炼后,一般需要2-3天才能恢复,因此建议肱三头肌2-3天练一次即可。
肱二头肌什么时候练效果好
16点-19点。
肱二头肌锻炼在16点-19点进行效果最好,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段锻炼肱二头肌会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高。
肱二头肌练多久有效果
至少3个月。
肱二头肌的锻炼效果需要一个较长的周期才能见效,具体多长时间,要根据训练计划,饮食等来看,不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。
肱二头肌锻炼哪些误区影响效果
使用过多的训练动作
跟背部不同,肱二头肌本身不是一个大型的复合肌群,一般只需要3-4个训练动作,就能够很好的刺激肱二头肌,使用过多的训练将减低肱二头肌的恢复能力,影响锻炼效果。
在背部训练后练肱二头肌
在引体向上、划船、绳索下拉以及硬拉等背部训练动作中,肱二头肌其实就能受到较大的刺激,在背部训练结束后,肱二头肌已经非常疲惫了,如果此时再进行肱二头肌的锻炼,很难保证动作质量以及效果。
动作一成不变
人就是这样,习惯了一种动作就不喜欢去尝试改变,但这在练肌肉上可行不通,特别是二头,你必须多角度,多方位对肱二头肌进行刺激,这样才能最大化它的增长。试试看窄握距,中握距和宽握距,站着弯举,坐着弯举,向前倾着弯举又或者是锤式弯举,换着花样对二头进行刺激。
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