瑜伽的优选列表

在这个瑜伽的百科世界中，我们将为您揭示不同文化下的瑜伽智慧，结合国际前沿研究，帮助您制定个性化的瑜伽计划。我们将分享最新的瑜伽建议，提供适合不同人群的瑜伽方案，助您保持身体活力，致力于为您提供最全面、最专业的瑜伽知识。

首页 > 瑜伽的优选列表

初学者怎样练瑜伽

首先，如果是初学者的话，其实建议找一个老师领你入门，好处：你在练习中有问题可以得到及时的纠正，一些危险性的动作可以得到保护。如果条件受限不找老师的话，这些因素需要考虑下。操作方法（01）摆正心态，不要急于去做自己暂时还做...
图解健身瑜伽教程

平时缺乏运动的上班一族最适合做健身瑜伽，在锻炼身体的同时，还能减少平时工作的压力，让你在做瑜伽中得到更多的益处！下面小编就为你推荐一套减压健身瑜伽动作图文教程，一起放松身心。四个小方法（01）趴在瑜伽垫上，双手手肘弯曲...
瑜伽垫哪个牌子好？哪个牌子的瑜伽垫好？

瑜伽垫哪个牌子好？哪个牌子的瑜伽垫好？瑜伽垫什么牌子的好？操作方法（01）我是瑜伽狂热者！从刚开始的无奈接触瑜伽，到爱上瑜伽过程很短暂!瑜伽就是这么神奇的一种运动！瑜伽垫不一定要去实体店里买，开店要很多支出，成本比较大，所以...
丰胸瑜伽图文教程

越来越多的人爱上瑜伽这项运动，其实练瑜伽不仅可以修炼形体，减轻体重，还对丰胸有得天独厚的效果，接下来就为大家推荐一些有利于丰胸的瑜伽教程。操作方法01弓式平躺然后呼气，然后慢慢抬起脚，同时弯曲膝盖，双手提着双踝，让头保...
犁式瑜伽动作轻松犁出妙曼好腰腿

健康对我们来说是多么重要啊！我们都知道现代人都容易长赘肉在腿和腰上，这严重的影响到了我们的身材和健康，犁式瑜伽帮您打造曼妙身体曲线，下面就和小编我一起来学习吧！操作方法（01）首先自然平躺，两腿伸直并拢，双手自然放在身体...
瑜伽减肥必学的正确坐姿：[2]金刚坐

1.此姿势很适合瑜伽冥想，化系统的功能2.使盆骨肌肉得到伸展，对生殖器官十分有益，也可用作孕妇产前练习。操作方法（01）跪坐在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，放在臀部两侧，小腿胫骨与脚背平贴于地面.（02）膝盖并拢，两个大脚趾...
瑜伽教程——猫伸展式+箭式

瑜伽教程——猫伸展式+箭式步骤/方法（01）猫伸展式跪立，双手与双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6~8次。作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。（02）箭式坐式，双...
瘦手臂的瑜伽动作，最有效减手臂方法

夏天到了，女孩子爱美啊，就喜欢穿一些裙子啊漏胳膊的衣服，但是发现手臂太粗壮了，很是烦恼，今天教大家几个瑜伽动作，有效甩掉拜拜肉哦操作方法（01）盘膝而坐，调整呼吸以后，慢慢将手举起，尽量将身子往上拉伸，与此同时双腿不得离开地面...
初学者怎么练瑜伽

首先，如果是初学者的话，其实建议找一个老师领你入门，好处：你在练习中有问题可以得到及时的纠正，一些危险性的动作可以得到保护。如果条件受限不找老师的话，这些因素需要考虑下。操作方法（01）摆正心态，不要急于去做自己暂时还做...
瑜伽动作，最好能有图片！

练习瑜伽动作，能够促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，达到瘦身的目的。操作方法（01）屈体式两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。...
瑜伽坐姿的基本介绍

瑜伽具有修身养性、增强抵抗力、调节生理的平衡等多种对身体有益的好处。而要想练习瑜伽就得从做姿开始学起。下面我来说说瑜伽坐姿的基本介绍。操作方法（01）简易坐坐在地上，双腿伸直。双腿弯曲，把右小腿放在左大退下，把左...
如何选择瑜伽服装

瑜伽可以塑身美体，现在越来越多的然开始练习瑜伽了，很多人练习瑜伽都是随随便便的穿衣服，这样好吗？其实瑜伽穿对瑜伽服也很重要，穿对了衣服往往能达到更好的效果，下面小编就来告诉你要如何选择瑜伽服，希望对大家能有所帮助。...
初学者怎样在家学瑜伽

瑜伽是一项非常好的有氧运动，有非常好的调节气息调整身形的效果，它的动作简单但也是有一定的难度，对于初学者自己练习时要怎么做要注意些什么？操作方法（01）工具，不管是业余者还是回家练习的初学者，学习瑜伽所需要的工具必备有...
瑜伽垫哪个牌子好？什么瑜伽垫好？

在这个喧哗嘈杂的时代中，很多人选择练瑜伽来达到修身养心方法的目的。而想更好的练习瑜伽，一张好的瑜伽垫是必不可少的。很多人对瑜伽垫的牌子不了解，也不知道该如何选择，下面就为大家详细介绍几个瑜伽垫的牌子，以及该如何...
【瑜伽】两个瑜伽动作治疗梨状肌

本经验主要介绍两个动作治疗梨状肌步骤/方法（01）动作一盘腿前弯式功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。小叮咛停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在...
全套瑜伽-图解|教你练瑜伽

下面这些教程，是一个朋友花了很长时间整理出来的，喜欢的朋友可以试试操作方法（01）瑜伽18式按下面图的动作做每个动作重复20次给你漂亮身材。1星期减了2公斤不用控制食欲。但一定要坚持每天每个动作做20次第一环节：（02）第二环...
瘦腿的瑜伽动作，最有效的瘦腿瑜伽

做瑜伽是一件非常修生养性的事，而且还可以减肥，下面给大家介绍瘦腿的瑜伽动作。操作方法（01）首先放松小腿的肌肉，用手轻轻的按摩小腿，让其放松。（02）坐在瑜伽垫上一只腿放平，一只腿抬起，脚尖向上。用相反方向的手握住脚尖。腿部...
哪些瑜伽动作在怀孕期间可以常做？

家里长辈对于怀孕这件事情看得特别重，所以会让孕妇这不要做，那不要做。这样过分的关怀，虽然是爱的表现，但在怀孕期间也不能完全不做，还是非常有必要进行适量的运动，对宝宝也是有好处的。下面介绍了一些瑜伽动作，这些动作可以...
5个有氧瑜伽减肥操，让你轻松减肥

瑜伽是现今较为流行的一种运动方式。它通过舒展身体各个部位、调整呼吸等方式，来锻炼身体。当然，瑜伽健身之外，还能够帮助人们减少体内脂肪，由内而外的瘦身。下面介绍5个有氧瑜伽的动作来帮助大家健康减肥：1.双脚踏地下腰...
瑜伽教程几个简单的瑜伽动作

瑜伽教程几个简单的瑜伽动作步骤/方法（01）平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改...
5个阴瑜伽体式打开身体所有经络，效果惊人

瑜伽是非常好的打开身体的方式，每天即使拿出几分钟的时候来伸展下，都可以很好的打开身体的经络，效果非常好，谁练谁知道。操作方法（01）一个轻松简单的放松体式倒箭式，尤其适合睡前去做。男女通用，如果你还常穿高跟鞋，那更要做哦...
最有效的减肥瑜伽动作教程之睡前减肥瑜伽

瑜伽是一种既能锻炼身体柔韧度，又能起到减肥效果的运动方式，工作忙，或是要带孩子的女性白天没有时间做这一项运动，那就不能在放过晚上了。今天小编就为大家带来几套睡前减肥瑜伽动作。操作方法（01）匍匐式首先，坐在床上，蹬直双...
怎样做瑜伽增高？

做瑜伽还能增高？没错，有一种叫做增高瑜伽的，通过反复练习增高瑜伽的姿势，将筋骨打开，对于提高自己的身高是有好处的，下面就给大家介绍一下增高瑜伽的几个动作。操作方法（01）跪叩。首先将双脚打开与肩同宽，然后慢慢的跪下，身体与...
7个瑜伽开肩体式加强肩关节的灵活性和稳定性

正确的开肩练习不仅能让肩关节既灵活又稳定，同时给颈椎更多的底座支持，还会对手臂的活动提供更多空间，从某种意义是来说，开肩对身体的健康至关重要，所以今天大师兄跟大家分享7个瑜伽开肩体式，不止有柔韧，也要有力量。操作方...
瑜伽初学者、练习者、教练如何选择瑜伽垫？

习炼瑜伽数年，有很多朋友都会问如何选择瑜伽垫，今天我结合自身使用体验及这些年的教学，分享我自己的个人看法，Namaste！瑜伽初学者如何选择瑜伽垫？（01）作为初学者刚接触瑜伽，最重要的就是要建立科学、正确的瑜伽概念，避免身体受...