哪些瑜伽动作在怀孕期间可以常做?
家里长辈对于怀孕这件事情看得特别重,所以会让孕妇这不要做,那不要做。这样过分的关怀,虽然是爱的表现,但在怀孕期间也不能完全不做,还是非常有必要进行适量的运动,对宝宝也是有好处的。下面介绍了一些瑜伽动作,这些动作可以在怀孕期间常做。
操作方法
(01)躺姿动作怀孕期间如果要做躺着动作的时候要特别注意,除了第二孕期以外,其他时间段都可以做躺姿动作,因为在第二孕期如果做躺着运动的话,容易压迫到血管,所以最好在其他孕期的时候做躺姿动作。
(02)蹲类的动作对于一些特别闲不住的孕妇来说,如果想要在怀孕期间做瑜伽的话,可以做一些蹲类的动作。这种类型的动作,可以很好的锻炼骨盆腔底层肌肉。但是到了怀孕后期,如果你有胎位不正或者是有痔疮的情况,在这种情况下就不要做这类动作了。可以用一些其他比较简单的动作来替代。
(03)收阴动作在怀孕期间可以经常做一些收阴动作。这种类型的动作简单说有点像憋尿的感觉,只是动作的形式有点像憋尿,但不是真正的在进行憋尿。在怀孕期间经常做这种动作的话,生完孩子以后就不容易产生漏尿的状况,经常做这种动作的话,在生孩子的时候,对于会阴部的撕裂也不会感到特别的疼痛。
(04)骨盆倾斜动作很多女性朋友在怀孕期间会发现一个特别明显的状况,就是怀孕了以后下背部会时常感觉疼痛,如果时常感觉疼痛的话,做瑜伽的时候可以多做一些骨盆倾斜动作,这类型的动作对于下背部疼痛的缓解是非常有效果的。
(05)扩展胸腔呼吸在怀孕期间的时候,腹式呼吸类的不宜常做,但是对于那些可以扩展胸腔呼吸就可以做。孕妇在临产的时候,如果感到阵痛,也可以运用这种呼吸,这种呼吸的话可以减少疼痛。
(06)小腿动作很多孕妇在怀孕期间都会有小腿抽筋的经历,如果想要避免小腿抽筋的话,可以做一些小腿拉伸的动作。经常伸展小腿的话,小腿抽筋的几率就会减少很多。
(07)关节动作在怀孕期间还是有很多动作可以做的,比如锻炼关节的动作。像肩关节,肘关节这些类型的关节,做瑜伽的时候,可以多做一些这些关节动作。对于下肢关节部分,如果要锻炼的话,最好采用坐姿的状态来锻炼这些关节。
特别提示
毕竟已经怀孕了,在做瑜伽动作之前,应该听从瑜伽教练的指导。
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