初学者怎么练瑜伽
首先,如果是初学者的话,其实建议找一个老师领你入门,好处:你在练习中有问题可以得到及时的纠正,一些危险性的动作可以得到保护。如果条件受限不找老师的话,这些因素需要考虑下。
操作方法
(01)摆正心态,不要急于去做自己暂时还做不到的体位。一个体位,可以有很多种降低难度的方式,比如采用瑜伽砖等辅助工具,或者降低体位本身的难度。盲目的去急于求成很可能会受伤;此外,做出的体位可能会变形,这样不利于在逐渐进步中体会体位的要领。
(02)打好基础。可以从基础的山式、树式、拜日式做起。仔细的领悟这些体位。保证基本的体式是正确的,可以为之后进一步的瑜伽锻炼打好基础。呼吸是瑜伽练习的基础,学会调整自己的呼吸,让身心放松下来。
(03)练习瑜伽的准备条件。1,练习之前最好保持空腹3-4小时,不可在胃部负担较重的时候。因为瑜伽是以人的脊柱为中心,进行前后左右的伸展,胃部负担较重时,会产生恶心、头痛等不适症状。2,练习后2个小时不要进食大量食物练完后,胃部处于休息状态。刚练完就吃会造成血液回流到胃部。3,瑜伽需要在通风的环境、舒缓的氛围下进行。
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