怎么用哑铃练腹肌
拥有完美的腹肌是很多男人的梦想,但很多人都不知道应该怎么锻炼腹肌,在大量锻炼后效果仍不明显。下面就为大家介绍几种借助哑铃来锻炼腹肌的方法。
操作方法
(01)负重仰卧起坐双手持一块重量适中的哑铃片,并置于胸前。在负重的情况下做仰卧起坐练习,频率,不要求很快,但在做的过程中要感受腹部发力,坚持多做几个。
(02)哑铃水平转体双手分别各持一个哑铃,伸直水平置于胸前,双腿分开,起距离与肩同宽或略宽于肩为最佳。依靠腹部力量开始做转体运动,速度可稍稍快一点,感受腹部发力。过程中背部要挺直,手要坚持水平举哑铃。
(03)单手握哑铃侧写右手握哑铃,手臂自然垂直置于体侧,哑铃重量可稍微重一些,左手叉腰。双脚分开,距离保持与肩同宽。右手向下放,身体跟随一同倾斜,在极限位置后靠腹部发力将负重拉起,恢复站立姿势,注意过程中身体要保持在一个平面内。重复几次后负重手交换,身体向另一侧倾斜。
(04)重力抬升身体平躺于平面,双手持一个哑铃,置于下巴前,膝盖弯曲,脚掌平放。靠腹部力量将肩抬起,使肩离开平面,但保持下背仍与平面接触。在极限位置停留尽量长的时间后缓慢放下,再重复上述动作。
(05)哑铃下摆双手持一个质量稍重的哑铃,双脚分开站立,起距离应宽于肩。双手伸直置于胸前,双手随哑铃重力向下,摆到胯下后再靠腹部力量将其提起,恢复到原来位置,坚持几秒后再向下摆。过程中手臂要一直保持伸直,且避免哑铃伤到人。
特别提示
锻炼时动作可只采用用上述其一,但想快速达到锻炼效果则需要一直坚持。
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