【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃平板卧推
操作方法
(01)锻炼部位:胸大肌 肱三头肌 三角肌前束
(02)身体仰卧,双手举起哑铃,两臂张开,肘部微微悬起。
(03)双臂边举边向内侧扭转,是张新超想脸部方向,同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时,停顿3秒,边吸气按原路线放下哑铃,恢复到起始位置,然后重复动作1。
(04)PS:每组6-15次,共做3-5组,组间休息1-2分钟。功效:锻炼胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲线。健身小贴士:①掌心朝向脸部方向。②动作1时保持肘部呈90度弯曲。③要有胸部向里拧的感觉。
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