八块腹肌怎么练
不管是男生还是女生,都想要拥有完美的身材。那么,练腹肌就成为了其中重要的一环,怎样才能拥有好看的腹肌呢?
操作方法
(01)卷腹:可以锻炼腹直肌,卷腹是在仰卧起坐的基础上进行改进。将身体平躺,膝关节弯曲90度,双手放在胸前或耳朵旁边。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的双肩和躯干。
(02)平板支撑:挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部放松。
(03)坐姿交替收腿:收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖。运动时,腹部持续紧张。双腿不能接触地面。
(04)过顶交替收腿:腹部保持紧张,双手举起帮助身体保持平衡。收腿时,膝盖尽量贴近胸口。俯卧撑:腹部用力进行上下运动。
(05)仰卧脚蹬车:腹部用力,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量贴紧地面。
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