注意力训练方法
如果你一直躺着是不会得到强壮的肌肉的,同样的,如果我们一直看肥皂剧或者浏览无用的网站,我们的注意力也不会得到锻炼。我们需要的是持续不断的挑战来保持我们的注意力。所以接下来,我就给出几种加强注意力的方法,这样会在学习和工作上有很大的帮助。
操作方法
(01)如果你的注意力宽度是相当短的,就是无法维持注意力。那么开始要慢慢来,这时候就可以用“番茄工作法”,就是每工作45分钟,休息15分钟。但是,对于大部分人来说,45分钟可能是意志力的马拉松。但是别放弃,最少坚持一周养成习惯。
(02)做一个“分心列表”。当我们集中注意力学习或工作时,脑内可能会想我的话费还剩多少,今月的水费交了么等无关的事情,如果我们去做了,再回来再想恢复状态就又很花费时间。所以在工作桌上放一张纸,如果有什么想到的事情就写上去,待会儿再做。
(03)下意识的锻炼毅力。当我们有毅力一直做着莫件事情的时候,注意力就会很集中,从而屏蔽了其他的事情。所以下次做事情的时候,一定要坐住了!坐着坐着就沉迷在其中了。
(04)计划。做好计划显然是保持注意力的必要条件。这样就不会一直想接下来要做什么来浪费时间了。这样长期下来就能保持比较长久的注意力了。
(05)每天练习静坐。每天抽出10-20分钟练习静坐,当你静坐的时候,你会完全的关注自己的呼吸,心跳,和微风。这时候心情平静如水,完全的把注意力放在感知上。这样有利于保持注意力。
(06)当然,最重要的还是身体,如果身体有疾病,心态是没有办法平和下来,注意力是没有办法集中的。所以不光锻炼注意力,还要经常锻炼身体保持身体健康。
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