手臂力量训练方法
如何让手臂充满力量是越来越多的人思考的问题,坚实的手臂不仅美观而且在生活中也有许多实用之处,下面我就来简单介绍一下训练手臂的方法。
操作方法
(01)俯卧撑:每天做10个俯卧撑,做4组,等到一周适应后,每组再加5个,逐渐递加,几个月后,相信会有改变。
(02)哑铃锻炼:双手握住哑铃,双脚与肩同宽,双手将哑铃抬起并靠近双肩,注意双手用力要均匀,每次做12个,每天做4组,后面根据自身身体状况递加。
(03)握力器:使用握力器可以有效锻炼手臂力量,首先活动下手指,再使用握力器,每次20个,每天3组,久而久之,你就会发现手臂力量的变化了。
(04)引体向上:双手握住单杠,把全身力量集中在上半身并往上拉,当脖子高过单杠时,即可做完一个动作,每组做10个,每天3组每组间隔休息一分钟。
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