运动和不运动,原来差别那么大!
简要回答
钟南山院士在线上公开课上表示:从年轻到现在一直坚持运动锻炼,把运动锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活的一部分,让他可以正常承担日常工作,年龄的增长也仅仅是一个数字。
运动和不运动,差别真的那么大吗?
01,长期运动,老得慢
2020年的进行的一项小鼠研究发现,有氧运动提高了老年小鼠的肌肉修复能力,还改善了肌肉干细胞,这项发表在《自然·代谢》杂志的研究提到:运动的小鼠并没有产生更多的肌肉干细胞,而“老细胞”却恢复了活力。这样看来,运动才是最可靠的“逆生长”方式。
02,运动能对抗血管老化
研究发现,跑步六个月就可以让血管年轻4岁。这项国外的研究让此前没有跑步经历的人进行了六个月的训练,并参加了马拉松比赛。经过这样一个过程之后发现,六个月的运动让他们的血压和动脉硬化程度明显降低,相当于给血管减龄。
03,运动给皮肤衰老“踩刹车”
都说运动是最好的护肤品。国内研究发现,运动可以促进微循环,增加皮肤吸入氧气的能力。同时,运动时随着汗液的分泌,会帮助皮肤中的废弃物排出,能够清洁皮肤,让皮肤更光滑。
04,长期运动能减缓肌肉流失
2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到:30岁后,肌肉每年流失1%~5%;60岁后,每年肌力下降3~5%;70岁后,老年女性肌力会下降50%~70%。而肌肉流失30%将影响正常功能,丢失40%将威胁生命。肌肉随着年龄增长在减少,但运动可以延缓这个过程。
05,运动能减慢心肺衰老
爬楼梯气喘吁吁?那要增加一些提升心肺功能的运动了。心肺耐力,是一个人持续进行身体活动的能力,很多的有氧运动,都可以帮助我们锻炼心肺功能,减慢心肺衰老。最简单易行的运动:快步走、慢跑、骑自行车等等。
06,运动的人心情会更好
《柳叶刀·精神病学》刊发的研究发现,一般人每个月总有那么几天不开心,而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。由此可见,运动对于轻度抑郁和有抑郁病史的人,都有好处,郁闷的日子都要少很多呢。
07,坚持运动睡眠更好
对于经常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠人群如果经过一段时间的体育运动,能够对调节神经系统的兴奋和抑制过程起到一定作用,为睡眠建立起良好的循环。
08,运动的人少生病
大多数人对于运动,还停留在运动减肥上。其实,当体重得到控制,会促进血压、血脂的调节,从而更好的控制糖尿病,改善身体状况,降低疾病发生概率。
09,运动让人消化好
饭后走一走,感觉很舒服。这是因为运动缩短了肠道传输的时间、利于通便,还有助于促进消化吸收。坚持长期规律的运动,对消化的好处更多。比如健走时,我们的内脏器官微微颤动,呼吸中膈肌也会上下运动,对胃肠产生按摩,加速胃肠蠕动,促进消化吸收。
10,坚持运动骨骼更好
运动会伤害骨健康吗?如果不适当的运动,会对骨健康造成影响,但适当的运动还会刺激分泌细胞因子,调动骨质重建单元。尤其是在运动中,恰当的受力下,骨头产生变形,身体的“骨重建工程”就开始动工啦!
11,运动使人更聪明
研究发现,即便只是低强度的运动,也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比,每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多,分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。
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