有氧运动和无氧运动的区别是什么?
有氧运动和无氧运动的区别包括:能量代谢系统不同、所需能量不同、最大心率不同等。有氧运动是健身的主要运动方式,例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,例如:专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。
有氧运动和无氧运动的区别是什么:
1、能量代谢系统不同
有氧运动是属于有氧代谢,无氧运动是属于无氧代谢。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与。
无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与。
3、最大心率不同
有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。
无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。
二者定义:
1、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器具。
2、无氧运动
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
例如:专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
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