怎样跳得更高
对于一些需要跳跃的运动来说,跳得高就意味着掌握的技术更全面,尤其是对于篮球、网球等对跳高有一定要求的运动。下面,一起来看看怎样才能跳得更高。
跳得更高的方法
(01)半蹲跳身体笔直站立,而后双腿下弯至大腿与小腿成90度角,同时双手向后摆动。腿脚同时发力,双臂向前、向上摆动,使整个身体完全打开,向上挑起。建议练习的时候,每组10个,共做10组即可。
(02)抬脚尖找到一个台阶或者几本书,双脚脚尖站于其上,脚后跟部悬空。而后脚尖用力,使脚后跟向上抬起,至最高点后向下运动,至最低点后返回原位。如此往复,每组做20次,共做3-5组即可。
(03)台阶跳找到一个台阶,先将右脚放于其上,左脚放于其下。然后腿脚发力,下肢跃起,右脚下落至台阶下面,左键抬起到台阶上面。如此往复为一次,建议每组20次,共做3-5组即可。
(04)脚踝跳脚踝跳和平常的跳跃很相近,只不过在跳跃的过程中不能弯曲腿关节,只能通过脚踝发力,以及手臂的摆动使自己的身体高高跃起。这个动作其实很难,每天坚持做上20个即可。
(05)脚尖跳脚尖跳就是站立于地面之上,然后脚后跟抬起,仅用脚尖发力,使身体高高跃起。这个动作主要锻炼的是跟腱和脚部力量,所以在日常生活中有空闲的时候不妨多做。
(06)台阶蛙跳台阶蛙跳,就是将双手附于身后,然后用蛙跳的姿势从台阶最低级一级一级跳跃到最高级,或者也可以从一楼跳到楼顶。这个运动主要是锻炼自己的腿部肌肉力量和持久力,有助于帮助提高跳跃时的爆发力。这个动作每天坚持跳跃100级台阶即可,多做容易拉伤肌肉。
增强弹跳小贴士
(01)保持充足的营养要锻炼弹跳,营养一定要跟得上,特别是鸡汤这种大补的膳食一定要多吃。
(02)日常生活中练习其实锻练弹跳在日常生活中都可以进行,上班的时候跳一跳,放学回家的路上跳一跳,在家里没事的时候跳一跳,这些都是对弹跳提升有很大助益的。
(03)实战中练习还有就是多参加一些篮球比赛或者排球比赛,在比赛中锻炼自己的弹跳。因为比赛中随时有可能把你逼入绝境,而在绝境中,弹跳的瓶颈才更有可能突破。
特别提示
练习弹跳是一个枯燥且受罪的过程,不但需要坚强的毅力,更需要充足的耐心,切不可急功近利!
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