立定跳远怎样跳得更远?
在进行立定跳远比赛的时候,懂得好的跳远技巧能够使自己能跳得更远,为自己的成绩加分。下面我就来和大家说说立定跳远的技巧。
操作方法
(01)立定跳远动作以及发力点的不同,跳出的成绩也不一样;掌握以下动作要领能更好提升自己的跳远水平。双脚对等站位先成一个立正姿势站好,双脚向两边挪移,脚尖向两侧要比八字形站立内敛一些,这样有利于使膝盖、脚踝关节感到舒适有利于动作的施展。
(02)两臂的摆动与呼吸紧密配合在我们进行跳跃预备前,双臂的摆动应该与肺部的呼吸紧密配合:手臂由下往上摆时,深吸气;当双手向两侧摆的时候,慢呼气。(注意身体肌肉先保持放松)当准备起跳时,做上摆动作深吸气,下摆动作时需要憋住气。(这样做的原因在于为跳前为身体积累足够多的氧气,使得在肌肉驱使身体跳跃时,有充足能通过“物质能量的转换”提供能量)
(03)身体重心要前移先做好身体前倾,是为了避免在控制身体重心前倾浪费多余的力量。
(04)腿蹬出以后,在空中保持青蛙跳跃的那种伸展,注意最后收脚最关键,两只脚的膝盖尽量上抬,贴近胸部,小腿伸直,落地时,小腿用力向前伸越远越好。
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