怎么练习跳高
跳高,田径运动跳跃项目之一,又称急行跳高。跳高可以锻炼人体的协调性,增强人体体质,对青少年身高的提升也有一定的帮助,那么我们应该怎么练习跳高呢?
操作方法
(01)协调性训练。对于跳高者来说,协调性是最为重要的。可以通过各种球类运动以及一些诸如变向跑、绕圈跑来练习自己的协调性,只有拥有良好的协调性,才可能跳的更高。
(02)力量训练。这里的力量主要指的是腿部的力量,常见的力量训练方法有助木举腿、高抬腿走、负重弓箭走、负重蹬台阶4cm、负重半蹲起以及小肌群力量等等。
(03)技术训练。在拥有良好的力量和协调性之后,就需要开始进行技术的练习了。技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作,在练习时必须要注意观察自己跳高的问题所在,针对自己的缺点重点训练。
(04)心态训练。心态的练习也尤为重要,没有良好的心态,再怎么训练也无济于事。练习跳高时必须集中注意力,要有良好的感知觉和对表象的观察与应对能力,拥有坚强的意志与必胜的自信。
(05)恢复训练。恢复训练是近年来逐渐发展起来的一种新的训练方式,恢复训练没有什么特殊的方法,主要是要与其他训练结合起来,并根据练习者自身的特点进行。
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