用腹肌板锻炼腹肌的方法
在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备,而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作,第一动作是仰卧起坐,第二个动作是仰卧举腿。
腹肌板锻炼方法——仰卧起坐
(01)1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。
(02)2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。
(03)3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。
(04)4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。
腹肌板锻炼方法——仰卧举腿
(01)1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
(02)2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。
(03)3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。
(04)4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。
特别提示
1、健身没有太多诀窍,就是坚持多练。
2、有健身方面的问题,可以给本文留言,必定给你回复。
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