腹肌锻炼方法大全
各位健身爱好者们,有没有想练出一身性感的腹肌呢?下面小编就来盘点一下锻炼腹肌的各种方法。
操作方法
(01)跑步。这里的跑步指的是慢跑,因为慢跑属于有氧运动,不仅能够帮助消除腹部多余的脂肪,还能够对腹肌的增长有一定作用,由于慢跑的时候呼吸会适当加快,然后人自身就会调节自己的呼吸,就能有效地训练腹部肌肉。
(02)平板支撑。平板支撑(plank)是一种高强度并且类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在做平板支撑时身体主要呈俯卧姿势,可以非常有效的锻炼腹横肌以及核心肌群。
(03)俯卧撑。俯卧撑的作用和平板撑相似,不过平板撑是使身体静止不动,俯卧撑需要使身体上下俯卧,这样不仅能锻炼腹肌,还对手臂力量的增长有所帮助。
(04)使用健腹轮。健腹轮是有关机构专门研发出来训练腹肌的健身器材之一,它小巧精致并且价格便宜,使用不受场地限制,因而受到很多健身爱好者的追捧,使用健腹轮一组拉20个,一天拉4组即可。
(05)仰卧起坐。仰卧起坐是一项人人都会的运动,在做仰卧起坐的时候通过不断拉伸以及压缩腹部,从而达到锻炼腹肌的效果,建议一次做10-20个(因人而异),一天做3次即可。
(06)引体向上。引体向上这个运动其实对大多数人来说还是较难的,一般能做10个就很不错了,引体向上能够锻炼腰部以及腹部肌肉,使上半身的线条看起来更加匀称美观。
(07)喝柠檬水。柠檬水的作用是排毒养颜,并且还可以有效地减少身体内的油脂,并抑制脂肪堆积,加强身体新陈代谢,在健身的时候喝上一两杯柠檬水,能够加快腹肌的塑造。
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