入门腹肌怎么练
腹肌作为人类必不可少的肌肉群支撑着人体的正常运转,同时强大的腹肌还具有很强的观赏性,也许还能赢得美女们的芳心喔。但是腹肌的训练是一个长久的过程,还需要配合营养的搭配,所以需要大家有强大的意志来坚持。
操作方法
(01)锻炼周期每隔一天锻炼一次,最多两天锻炼一次,因为腹肌的再生基本是24小时,所以不需要休息时间太久。下面来介绍下初学者的基本动作,每个动作两组,每组10~20个
(02)仰卧交替脚跟接触
(03)仰卧屈膝举腿
(04)仰望举腿卷腹
(05)仰卧核心卷腹
(06)仰卧对角交替收膝
(07)仰卧卷腹
(08)平白支撑动作
(09)反向卷腹
(10)仰卧拉伸卷腹
(11)仰卧屈膝卷腹
特别提示
饮食一定要合理,运动前30分钟后30分钟进食进水
做运动前先适当活动下身体,防止拉伤
坚持一定能拥有6块腹肌喔
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