怎样让你跑步不累
我们在跑步的时候要怎么跑才能使身体不那么累?下面我来说说我的看法和经验。
操作方法
(01)如果要想使自己持续跑步时不那么累,就得有长时间锻炼出来的强健身体。同时要掌握一套适合自己的呼吸法则。一般来说可以采取三步一吸、三步一呼的方法。
(02)随着运动时间的加长,身体渐渐疲惫,你应该慢下来调整呼吸,把呼吸节奏降至两步一吸,两步一呼。来防止供氧不足带来的不适。
(03)在跑步前要做好退步韧带拉伸活动,避免出现腿部僵硬、拉伤等情况。
(04)同时掌握正确的跑步姿势保持头与肩的稳定。头要正对前方,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸
(05)摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度
(06)从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
(07)大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正
(08)跑步幅度如果够短可以脚跟先着地,如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
(09)以胸带动身体向前,保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。
(10)懂得了跑步的呼吸技巧以及跑步姿势,还要每天坚持跑步提高自己的身体素质。才能让你跑步时不那么累。
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