哑铃健身图解
手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,也没有杠铃一片片的铃片加在身体上,不过这难不倒想锻炼的你,就像这套训练计划一样,完全靠哑铃就可以练遍全身。加上徒手训练的那些经典动作,你不一定比在健身房里的那些人练的差哦,一起来看看这18个哑铃动作和哑铃训练计划吧:
操作方法
(01)哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉动作一、平板哑铃推胸动作二、上斜哑铃飞鸟动作三、持铃俯卧撑动作四、上斜哑铃卧推动作五、下斜哑铃卧推
(02)哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉动作一、托臂哑铃弯举动作二、双杠臂屈伸动作三、后仰哑铃臂屈伸动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作五、坐姿哑铃弯举
(03)哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉动作一、俯卧负重腿弯举动作二、坐姿负重腿屈伸动作三、负重哑铃箭步蹲动作四、负重哑铃深蹲动作五、负重哑铃提踵
(04)哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉动作一、直立哑铃体侧屈动作二、固腿仰卧起坐动作三、上斜仰卧举腿
特别提示
亲们;一定要注意安全啊
-
如何正确的使用健腹轮
操作方法(01)健腹轮有两个主轮,中间一条杆,两边有护手杆。一个垫子。携带方便,随时随地都可以玩。健腹轮还分为可自动回收(适用于新手)、不可自动回收。(02)健腹轮玩法有很多。新手训练:用可自动回收的健腹轮,或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候,推向墙,后归位,比较容易。...
-
如何制作打窝料
不知道钓鱼的爱好者有没有“空军”的经历,所谓的“空军”相信大伙都知道是没钓到鱼空手而回的意思。空手而回主要受两个主要因素影响:一是天气,二是“打窝料”。天气比较容易感知,而打窝料就不是人人都懂得配制了,以下本人就为大家介绍一下如何配制“打窝料”。操作...
-
乒乓球拍、胶皮、海绵的选择攻略
现代乒乓球运动,讲求快速、准确、凶狠、变化和旋转等。这些因素的大小或强弱,虽然主要取决于技术水平的高低,但与工具也有密切关系。乒乓球运动的发展历史证明,球拍的改进直接促进了技术的变化和发展。简单来说,球拍是由以下三个部份组成:操作方法(01)木拍:会因木质的...
-
如何打好控球组织后卫攻略
组织后卫,被定义为一个持球者或者说进攻发起者。在攻防两端都兼具重要的职责,进攻端,他是球的支配者,他需要引领球队进攻,并且把握好进攻时机和进攻选择,即在正确的时间把球传给正确的人;防守端,他是球队的第一道防线,负责尽可能的减低对方组织后卫的效率,给予球和持球人...