跑步时正确呼吸方法及注意事项
跑步,以其简单、廉价又有效的特点,成为许多人健身活动的首选。 若想练习长距离跑步,呼吸非常重要。有研究表明,很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上。正确的呼吸是跑步健身的重要组成部分,下面就来学习一下正确的跑步呼吸法吧。
操作方法
(01)口鼻同时呼吸开始跑步时,速度较慢,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳。需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。
(02)冬季跑步呼吸技巧吸气时,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。
(03)配合步伐深呼吸呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀一致。
(04)尽可能地深呼吸,能够给身体供应更多氧气,减缓疲劳的到来。
(05)加深呼吸缓解疲劳主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点,继续维持运动。减慢速度,加深呼吸,帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换,增大交换面积,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速。
(06)从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作,通过调节呼吸,能使跑步的时间更持久,锻炼效果更明显。
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