腹式呼吸的正确方法是什么?
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
腹式呼吸又叫膈式呼呼吸,该技术鼓励患者主要采用膈肌进行呼吸,并尽量减少辅助呼吸肌肉,比如说颈部和胸部的肌肉的作用,具体做法如下,体位,端坐位或站立位,上胸部和肩部放松,为我们在站立位或端坐位的时候,膈肌由于重力的作用是向下的,这样可以最大限度地帮助我们呼吸,但如果我们取平卧位,膈肌就会上移,限制我们的呼吸,体力较弱的朋友不能够座位或者站立的时候,可以采取半卧位。
右手放在腹部,以提供触觉反馈,左手放在胸部。呼吸控制吸气时腹部向外鼓肚子,使腹部的手逐渐向外移动,把气体吸到你的右手中,胸部的左手感知的移动达到最小。鼓励患者每天进行此技术,每次十分钟到一小时,每天两到三次,根据个人的承受能力来决定。腹部来回大幅度的移动,而胸部移动减小,说明此技术有效。
腹式呼吸法能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
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