正确的腹式呼吸法,轻松打造完美小蛮腰
呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!
反覆进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。现在我们就来看一下正确的腹式呼吸法是怎样的。
腹式呼吸小诀窍
(01)*腹式呼吸的功效透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。*加长呼吸时间反覆进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。 也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。
腹式呼吸的正确方法
(01)首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
(02)接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
(03)此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
腹式呼吸注意
(01)1.吸气时,让小腹凸出。
(02)2.吐气时,让小腹平缩。
-
男士眼霜十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年男士眼霜十大品牌排行榜,前十名分别是科颜氏、杰威尔JVR、碧欧泉、左颜右色、莱蔻、马应龙八宝、朗仕/LabSeries、欧莱雅、和风雨、麦芙迪。如果您正在查找男士眼霜什么牌子好?那么本男士眼霜十大品牌榜单...
-
egf冻干粉怎么用
Egf冻干粉的主要成分是EGF和甘露醇,甘露醇是作为一种赋型剂,而egf因子是一种活性因子,是不可见的。操作方法(01)egf冻干粉不能直接涂抹在皮肤表面,需要和其他的溶解物质调和后再进行使用。请使用针管抽取溶媒物质,然后注入装有冻干粉的安瓿瓶中,使之完全混合,配制成冻干...
-
男生皮肤有哪些特点?
就像建造楼房需要有坚实的地基一样,要想拥有一个干净的外表,就必须先要好好地呵护你的肌肤。但是切记,千万别一时兴起,贸然行事。在正式开始皮肤护理之前,还是让我们先来了解一下皮肤的几大特征。正所谓“知己知彼百战不殆”。知道了男性皮肤的各种特点,才能针对性地...
-
后背长痘痘怎么办
有的时候痘痘长在后背上,虽然没有脸上那么有损容貌,但有害健康,浑身不舒服,也是很让人抓狂的。凡事有因果,后背长痘痘也非一夕之间突然冒出来的,要消除也不是一朝之事,要追本溯源理性应对。操作方法(01)有的人后背长痘子是由于细菌滋生导致的。对于这种情况,平时一定要注...