上班族做哪些运动有助于预防颈椎疾病?
操作方法
转动脖子
在盯着电脑工作半小时后,可将脖子按照从左到右的顺序来轻轻转动,并用手适当捏几下,不仅可以帮助锻炼颈部肌肉,避免出现僵硬的情况,还能够促进血液的循环和缓解眼部疲劳。
对抗运动
将双手交叉放在颈部,之后重复进行头部向前倾,手部不断阻挡的动作,坚持进行三十分钟,不仅可以通过力量的对抗来使肌肉得到收缩,还能够起到促进脑供血和改善精神状态的作用。
挺胸抬头
在办公室走动时,应尽可能的保持挺胸抬头的姿势,不仅可以帮助保持颈椎,脊柱的肌张力,还能够帮助避免因为弯腰驼背而出现椎体变形,错位,突出的情况,同时有助于增强记忆力和使思维变得更加敏捷。
左右转动
在工作空闲时,可将头部按照先左后右的顺序来依次进行转动,不仅可以有效帮助缓解长时间工作所带来的酸痛感,还能够对肌肉,穴位等起到一定的保健作用。
摩擦法
在将双手清洗干净后,两手的手指相互交叉放在颈部,之后来回进行摩擦,坚持进行三到五次,使颈部肌肤微微发热即可,不仅可以使肌肉得到充分的放松,还能够有效的预防疾病的产生。
椅背法
坐在椅子上后,将颈部放在椅背上,之后左右旋转头部来进行按摩动作,坚持进行十分钟,不仅可以促进血液循环,使颈部内的寒气尽快排出,还能够有效降低肌肉僵硬的风险。
游泳法
在平时休息的时候,可进行游泳运动,不仅可以对身体的各个方面都起到很好的锻炼作用,还能够起到预防心血管疾病和增强身体免疫力的作用。
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