如何自我按摩防治颈椎病
颈椎病是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄的增长而增多,50岁左右的人群中有25%的人患过或正患此病。从临床观察,近年来有年轻化的趋势。那么如何自我按摩来防止颈椎病呢?下面小编给你分享一下经验。
操作方法
(01)双手交叉,双手掌放在脑后部,用力往前推头部,而头部则用力向后倾,持续4-5秒钟。放松1-2秒,如此反复进行30次,每天2-3遍。左右端肩15-20分钟。一般5分钟后颈部会有热的感觉。一周内疼痛有所减轻。
(02)头向左后轻缓转动,尽力而为,在缓缓回到原位,眼向前平视。头转向右后,左右各15-20次。稍停片刻,再将头向前探和后仰各15-20次。每天做3-5遍。
(03)直立,两足分开,两手交叉,与肩平行上举,尽量上举,掌心尽力下压。然后交叉手掌反转,掌心向下伸直上臂,同时头后仰,直视手背。可以使肩下有牵拉的感觉,松弛筋膜。或直立,两足略分,双手手掌按摩臀部,然后手背按摩腰部,最后食指指尖按摩肩背各次。有舒展背肌的功效,适用于轻度颈椎问题。
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