睡眠不好怎么办
良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠、睡眠质量不好就会造成注意力不集中,精神恍惚,心情抑郁,导致生活质量下降,也会严重影响学习工作的效率。现在就提供几个小方法来帮助睡眠不好的朋友。
操作方法
(01)改变睡觉姿势正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧能减小心脏所受压力,有助于血液自由循环,从而更好地新陈代谢。
(02)保证舒适的睡眠环境人体最适合睡眠的环境应该是黑暗、安静、清爽的。当然,还要不易被打扰。因此,睡觉时卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
(03)一顿适量的晚餐晚餐不宜过饱,晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,长此以往,容易引起神经衰弱等疾病。同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,再加上睡眠时肠壁蠕动减慢,使得这些物质停留在肠道内的时间过长,有可能促使大肠癌的发生。想要晚上睡得好,晚餐一定不能吃得太饱。
(04)睡前一杯牛奶睡觉前,可以喝一杯牛奶,有助于入睡。如果喜欢精油,可以同时使用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果显著。
(05)睡前放松心情可以睡觉前半小时,泡澡或者洗热水澡。同时可以播放一些轻柔的音乐,让心情更加的舒畅,有利于入睡。
(06)服用富含松果体素的食物富含松果体的食物能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。富含松果体素的食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。
(07)保持室内通气开窗通气,保持卧室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,空气流通后,睡前再关好,新鲜的空气有助于睡眠。注意睡时不要用被蒙头。
(08)白天不可多度睡觉白天尽量不要睡觉,困得不行的话,可以在中午时小睡半个钟,午休时间一定不能太久。
(09)睡前热水洗脚睡前用热水洗脚,能在热水中多泡一会儿则更好。擦干后,坐在床上,两脚盘起,用手掌快速连续搓脚底涌泉穴,直到两太阳穴发胀并产生沉重感。
(10)释放压力现在很多人失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力,尽量保持愉悦的心情,有压力及时找到办法释放。身体放松了,睡眠质量才会有保证。
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