晚上睡觉失眠怎么办
简要回答
睡觉前洗个热水澡。睡觉的时候可以选择洗澡,可以促进全身的血液流动,帮助体温下降,帮助自己快速入睡,提高睡眠质量。
只有当你觉得困了,想睡觉的时候才上床睡觉。如果你在床上躺了30分钟还没睡着,那就站起来,不要再睡觉了。在卧室里呆的时间不要超过6个小时,即使起床了,也要确保每天在同一时间起床。当你不在卧室的时候,保持头脑清醒。它可能一开始不适应,但坚持很长时间是非常有效的。
避免喝一些比如咖啡、绿茶、功能饮料等,这些都会让自己的神经兴奋,不利于睡眠,也不要喝太多的水,不然容易肚子很涨,也会想要起夜影响睡眠。
能不午睡就不要午睡,否则,它会影响你晚上的睡眠。如果你有午休的习惯,最好不要超过20分钟。
另外,如果症状严重,建议服用有睡眠作用的抗焦虑药物,如劳拉西泮、阿普唑仑等,并进行心理治疗,如放松疗法、冥想练习等
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