强身健体的锻炼方法
任何锻炼都是不会增长肌肉的,都是在伤害身体的,都是在消耗身体的卡里路及脂肪而已,真正长肌肉或增强体质,是多休息及营养补充。
操作方法
(01)在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中,我们就是要不断的打破这种平衡状态,不断地推动向好的方面发展。
(02)锻炼的时间:在饭后3至5小时进行,有助于减肥,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等适度运动。
(03)锻炼的方式:应根据自己身体的承受能力来调整,从小量逐渐适当的增量,以分组分组来完成,尽量每个星期不重复。
(04)假设你的能力是能一次做俯卧撑180个,把它分为3组来做,每组做80个;仰卧起坐一次能做150个,把它分为2组来做,每组做80个;.......。
(05)每个星期增加几个,到一定程度再尝试另一种锻炼方式,从简单到复杂,这个过程叫适应疲劳期。
(06)锻炼的形式:锻炼的方式选择要根据自身身体健康及生理阶段,并不是说只要是锻炼,什么形式都行。
(07)一次保持在两到三种方式就好了,没必要一次太多,既占用太多时间,又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛,使正常锻炼难以维持。
(08)还有,每个星期做五次以内锻炼就好,没必要过多,但最主要的贵在坚持,能每个星期保持锻炼就最好。具体方案可自己根据自身情况制定。
(09)注意:膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;但可进行游泳、适度慢跑的方式,令其加强大腿力量的联系,减轻膝关节负担。
(10)锻炼的常识:锻炼与出不出汗无关,因为人体的汗腺各不相同,分活跃型各保守型两种,这与遗传有关。
(11)锻炼只为有利于伸拉,增加敏捷度与加强体质,达到自身制定的方案即可,当然,后续锻炼可根据自己的方法慢慢加深,并不一定要出汗,以免造成身体损伤。
特别提示
锻炼是有健身强体的作用,但要起好的作用,个人饮食要注意,平时还要好好休息。
停止锻炼不会使人发胖,发胖的关键是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物而引起的。
锻炼疲劳期不要指望喝酒来解乏,喝酒非但不能解乏,还增加身体疲劳。
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