如何在家里锻炼身体
在家里应该如何锻炼身体呢?且随小编看来~
操作方法
(01)室内跑步 买个跑步机,室内跑步,制定跑步计划,每天保持一定的出汗量,有氧运动需要维持一定的时间,一般建议不低于40分钟。
(02)深蹲训练 双手抱头,保持身体竖直,缓缓下蹲,每组20,每日5组。
(03)仰卧起坐 仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌,可以在地板上铺设垫子,分组练习,每组20-50不等,注意控制运动量!
(04)俯卧撑 最简单的锻炼项目,还没有场地的限制,因地制宜,可以分组练习,每天建议俯卧撑不低于100。
(05)平板支撑 平板支撑可以有效锻炼纵横腹肌,磨练意志,一般支撑超过5分钟,都会大量出汗,是一项全面燃烧能量的好项目。
(06)倒立 倒立可以有效缓解长期直立状态下的身体疲劳,对脑血管疾病有一定的利好作用,不过倒立需要注意时间不要太久。
(07)跳绳 跳绳是非常方便的室内运动,是一项非常不错的室内有氧运动,长期坚持,于身心有益,不过要注意楼层隔音效果。
(08)臂力器 臂力器,顾名思义,锻炼臂力,同事协动整个胸腹肌肉群,可以根据个人情况制定分组运动量。
(09)哑铃 同臂力器,每日分组完成,达到室内锻炼的效果。
(10)健腹轮 健腹轮一定要学习正确的锻炼方式,避免无意间的自我伤害,每日分组完成。
特别提示
家中锻炼时,最好不要独自在家,一定要家人在家的情况下锻炼,谨防意外发生!
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