运动前后怎么喝水,马拉松运动喝水有诀窍
多喝水没事,没事多喝水,尤其运动前后更要补水,才不会脱水;但有不少民众运动前大量灌水,结果肚子作怪!那运动前后要怎么喝水呢?
操作方法
运动前后怎么喝水
在运动前后是需要注意喝水的量的,像跑马拉松是长时间、远距离的运动,运动前中后都要记得补水,一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc,在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc,赛前狂灌水反而不正确。
练跑+补水有好成绩
进行运动锻炼要想有好的效果的话,除了平日的坚持训练外,在运动中正确补充水分的观念也很重要。
喝水能缓解、治疗疾病
人体有7成以上由水所构成,水参与体内消化、吸收、排泄、循环的关键作用,负责运输营养物质、代谢废物、氧及二氧化碳的传输介质,透过正确喝水能够缓解、治疗疾病。
马拉松运动喝水有诀窍
马拉松比赛开始前30分钟,就要少量、缓慢补充水分约150至250cc,接着每15至20分钟,再补充50至100cc,以免身体流失过多水分而造成脱水,跑一场42.195公里的全程马拉松,至少需要补充水分3000cc以上。
-
人体最佳运动阶段表 你是什么年纪 就做什么运动
简要回答运动对健康有益,但不同年龄段的人应选择适合自己的运动方式。根据运动强度的不同,可以将运动分为五类。第一类是基础体力活动,如日常家务、购物等,适中的强度。第二类是伸展运动,包括柔软体操、瑜伽等,有拉伸感即可。第三类是有氧+休闲运动,如游泳、慢跑等,需...
-
嘀嗒出行获得乘车优惠券怎么领取
简要回答如今有很多人在出行的时候都会选择滴答出行来打车,一般在滴答出行打车的时候还可以领取到优惠券,那么嘀嗒出行获得乘车优惠券怎么领取?具体兑换方法如下。首先打开滴答出行,点击个人头像。点击钱包。点击优惠券领取即可。...
-
骑行,这些你带全了吗?
简要回答作为专业的自行车骑士,具备好体力是前提条件,但更重要的是骑的帅气。想要骑的又快又帅,骑士与装备的轻量化及极简化是一大重点,但出门骑车难免会遇到问题,例如机械故障、爆胎等。因此自行车骑士总是未雨绸缪,在车衣口袋或是座垫袋塞满补修品,但不管带多带少,总...
-
为什么徒步、登山、穿越的背包客都会带香蕉?
简要回答徒步旅行者都会携带食物来为你的身体提供能量以达到最佳表现。虽然你可以吃传统食物,但选择合适的食物来进行徒步旅行,对身体来说不但能为你提供动力,还具有一些明显的优势,当然还包括,易于携带、易消化、方便食用和保质期长。便宜、美味的香蕉是最受人们欢...