箭步蹲可以减肥吗,箭步蹲有什么好处
在健身房中有很多的锻炼动作,其中箭步蹲应该是最为常见的,很多人会将其作为最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。那箭步蹲是有氧还是无氧运动呢?
操作方法
箭步蹲是有氧还是无氧
无氧运动。
有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长,是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间短,有氧代谢不能满足身体此时的需求的,糖就开始进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。
箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,属于力量训练动作之一,强度比较大,一般来说做不到不中断,持续时间也不长,不是依靠有氧能量代谢的运动方式,总的来说不符合有氧运动的特点,不属于有氧运动,更符合无氧运动的特点。
箭步蹲可以减肥吗
可以。
虽然说箭步蹲属于无氧运动,但是练习箭步蹲在锻炼腿部肌肉的同时,还可以帮助腿部、臀部肌肉变得更紧实,减去臀腿多余的脂肪,起到紧绷腿部、美化腿部线条的效果。如果想要效果更好的话,在做完箭步蹲后可以进行拉伸、慢跑等运动。
箭步蹲有什么好处
锻炼肌肉
箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。
增强腿部力量
箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。
强化身体素质
箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群、下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。
提高运动安全性
体的大部分自然动作,如搬运,奔跑,登山等都是下肢占主导作用,登山最常用的肌肉,就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮,爬山时容易肌肉双腿无力,勉强行走的话容易伤到膝关节,失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时,最好是先锻炼腿部的肌肉,这样才能更安全,并且提高你的运动能力!
箭步蹲的标准动作
1、自然站立,双手叉腰或是放在头顶,双眼目视前方,下巴微收,腹部收紧,保持躯干正直。
2、左脚向后退出一步,保持右脚和膝部在一条直线上。
3、弯曲右腿,直到大腿与地面平行。
4、保持以上姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,如此重复15次,然后换腿进行。
注意:在这个过程中,身体始终保持直立,没有任何晃动,动作才算标准。
做箭步蹲要注意什么
1、下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。
2、起立时身体不要前倾,要保持正直。
3、行进中双脚内侧在一条直线上。
4、不要用肱二头肌的力量提拉哑铃,那对锻炼大腿没什么作用。
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