篮球运动足踝扭伤、拉伤和撕裂伤预防
放暑假不少青少年三五成群一起去打篮球,除了运动健身,更有很多家长都希望孩子能够借着打篮球,看是否可以长高些;不过最近有好多年轻人因为打篮球而导致运动伤害就医,尤其是下肢的足踝扭伤、拉伤和撕裂伤。
操作方法
打球受伤下肢足踝扭拉、撕裂为主
年轻人多爱打篮球,由于篮球是接触性运动,往往容易互相碰撞,就很容易出现运动伤害;最近就很常见到年轻人因为打篮球而导致运动伤害来就医,受伤的部位则是以下肢居多,主要是踝关节或是小腿的扭伤,还有下肢肌肉的拉伤与撕裂伤。
篮球深受喜爱预期可飙高是主因
年轻人去运动可以促进健康,尤其是青少年正值成长阶段,更是要多运动;但是,很多青少年在平常都以读书和课业为重,很少去运动。于是乎,家长也会建议孩子可利用暑假期间,多多去打篮球,并且期待孩子能够借着跑跳而长高。
预防运动伤害热身、护具不可少
然而,要打篮球前也得要先做好防护,以免出现运动伤害。至于打篮球应该要做哪些防护?如果有旧伤,最好是要带护具,用护膝、护踝和穿高筒球鞋,若是没有旧伤,穿高筒球鞋也可以,而且打球前要热身,不用拉筋拉很久,因为根据研究发现,热身只要30秒就足够,所以只要稍为小跑步,让身体热起来就好,再让双脚关节转一转即可。
训练肌肉力量关节、韧带弹性佳
打篮球前除了要使用护具以及热身之外;其实想要预防运动伤害,最好的防护是平常就要训练自己的肌肉力量,使肌肉有力气,关节与韧带有弹性。如果身体肌肉与关节灵活度足够,身体就会自我防护,这也是保护自己最好的方法。
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