晨跑我们需要注意哪些呢?
今天小编就为大家介绍一下晨跑的注意事项吧
工具/材料
运动鞋
毛巾
运动服
水
操作方法
俗话说:好的开始,成功的一半。想要晨跑必须武装好自己,比如一双舒适的鞋和运动服,加上毛巾和水。
还有晨跑的地方也是关键,最好选在小河旁,或者公园里。因为这样的地方空气清新,让人感到舒适感。注意雾霾天,雾天,雷雨天就不要进行了。
做晨跑前要做好热身运动,把身上的关节预热一下,比如膝关节,脚踝等处一定要做好预热动作,以免拉伤。
每天晨跑的时间不宜过长,控制在30-50分钟就好。时间短了,达不到锻炼的效果,时间长了,容易产生疲倦。一周控制在5次左右就好。
晨跑之后,要注意休息,多喝一些水,促进下血液循环。晨跑之后不应该马上洗澡,应先散散汗,在冲个热水洗澡。洗完澡后记得补充下能量,比如牛奶,鸡蛋,豆浆等蛋白质含量高的物质。
特别提示
晨跑贵在于坚持。
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