骑动感单车伤膝盖吗?
骑动感单车伤膝盖吗?
这是许多人问的问题。
骑动感单车是不会伤膝盖的,
但前提是正确的骑行,
我们身体都能够承受。
骑行过程中姿势不正确,
如身体左摇右晃或上下跳跃幅度“过”大,
便会导致膝盖受到的冲击力增加,容易引起急性或慢性运动损伤。
而且如果骑行过程中,
骑行速度太快,加重踩踏力量,使阻力或重力增加,
膝盖也会比较容易受伤。
操作方法
(01)调整适合自己的车座高度上车之前,可以通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下,站在单车车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿并使大腿平行于地面,使车座的高度和大腿的高度一致。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤。
(02)进行热身在进行动感单车的运动之前,先做热身运动。在骑行之前,可以压一下腿,做一做腿部伸展、膝关节环绕等动态热身运动 。
(03)用正确的姿势骑行骑动感单车时身体可以微微前倾,但不要耸肩,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。手臂保持微曲,手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下,否则会造成骨结节发炎和脚部麻木。
(04)用大腿发力骑行骑行过程中,把身体的重心放在腰和臀上面,前脚掌发力踩踏,力度要均匀,向下蹬不要太用力,踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意:“用你的大腿发力,而不是让车轮带动你发力”。
(05)控制骑动感单车的次数运动强度过大,也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数,每周控制在3-5次,每次45分钟左右。
(06)锻炼后放松肌肉因为动感单车是一个持续频率的运动,负责工作的肌肉是很容易疲劳的,因此要多拉伸和按摩。大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束,它的过度紧张会导致膝关节疼痛,所以要对其多放松和按摩,并对腿部进行拉伸放松。
(07)做一些保护膝关节的锻炼不骑动感单车时,可以做一些锻炼来保护膝盖。膝关节是需要稳定的,可以做一些单腿平衡站立的动作来激活膝关节的稳定性。尝试训练股内侧头,也就是大腿前侧的一条肌肉,你可以坐着曲腿大约120度后再伸直膝盖,每天锻炼30次左右即可。而且要多锻炼臀部肌肉,学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。
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