跑步虽好,但不要伤了膝盖
跑步是最简单的运动之一,随时随地都可以进行。但是跑步容易损伤膝盖,对膝关节有一定的损害。因此,我们在跑步的时候一定要保护好我们的膝盖。
操作方法
(01)热身运动在准备跑步之前,一定要先做下热身运动。热身运动能够有效地调整运动状态。
(02)跑步场所不要在道路和山上跑步,因为马路上的地面天硬,而山上的路太陡峭,会给膝盖造成很大的负担,应该尽量在比较平坦的、软一点的地面跑步。
(03)冰敷法在跑步的时候,如果觉得很疼的话,一定要停下来,然后用冰块敷下膝盖,可以缓解疼痛感。
(04)跑步动作跑步动作要规范,在跑步的时候不要说话,运动要配合呼吸,这样跑步才不会觉得累。
(05)循序渐进跑步要循序渐进,刚开始的时候要慢慢跑,然后再逐日增加跑步的速度和距离,不可急于求成。
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