十字韧带断裂手术后如何锻炼
很多朋友不知道十字韧带断裂手术后如何锻炼,接下来小编就为大家介绍下!
操作方法
(01)首先,是崩脚尖和勾脚尖的练习,一定要用力,但是速度不能太快,因为本来韧带已经拉伤了,速度太快会造成二次伤害。
(02)其次,是直抬腿抬高练习,平躺在地上,然后记住一定要有保护架,然后一条腿膝盖弯曲放置,另一条腿缓慢地向上抬起。
(03)然后,蹲下练习,先是自己的背紧靠在墙壁上,然后双腿慢慢弯曲,大腿与地面呈平行状态,早上和晚上做一次。
(04)最后,每次在恢复锻炼后,一定要记得在受伤的地方敷上一些冰,如果平常感觉到受伤的地方有点痛也可以稍微的冰敷一下。
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