腹肌撕裂者有什么用,腹肌撕裂者锻炼注意什么
锻炼腹肌的方式很多,而多数人选择了据说效果很好的腹肌撕裂者,而大部分运动可以分为有氧运动和无氧运动,那腹肌撕裂者是有氧还是无氧?
操作方法
腹肌撕裂者是有氧还是无氧
无氧。
有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长,是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间短,有氧代谢不能满足身体此时的需求的,糖就开始进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。
腹肌撕裂者主要作用是锻炼腹部肌肉,属于高强度运动,一般来说做不到不中断,持续时间也不长,不是依靠有氧能量代谢的运动方式,总的来说不符合有氧运动的特点,不属于有氧运动,更符合无氧运动的特点。
腹肌撕裂者能减脂吗
能,但效果有限。
虽说腹肌撕裂者是属于无氧运动,但是它能高度刺激到腹部的每一块肌肉,而且在锻炼过程中对腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用,能让这些肌肉变得更紧实,同时也会加速这些部位脂肪的燃烧,消耗热量,促进基础代谢,从而达到减肥的效果,不过比较是针对腹部肌肉的训练,对脂肪消耗效果还是有限。
腹肌撕裂者有什么用
练出腹肌
这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用,通过对腹部肌肉高强度的刺激,从而锻炼到腹部肌肉,练出好看的腹肌。
锻炼肌肉
在做腹肌撕裂者的过程中,除了刺激到腹部肌肉之外,对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。
增强肌肉力量
腹肌撕裂者的每一个动作,都要调动到身体大部分肌肉,如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌,经常锻炼,能大大的增强肌肉力量。
强化身体素质
腹肌撕裂者对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群、下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习腹肌撕裂者是能塑造强健的身体素质的。
增强身体抵抗力
腹肌撕裂者也是健身运动动作,经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质。
腹肌撕裂者锻炼注意什么
1、腹肌撕裂者适合中级以上的健身水平,新手不太适合一上来就练这个,最好还是从简单的仰卧起坐、卷腹开始。开始练时从每个动作10次开始,每一到两周每个动作可以增加3到5次,逐渐达到标准次数。
2、不要每天训练腹肌,鉴于腹肌撕裂者的高强度,隔天锻炼是最好的。
3、想要练出腹肌,是需要长期坚持才能有效果的,千万不要寄希望于练几天就出腹肌。
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