运动前后的正确饮水方法
春天是很适合运动的季节,在运动时,及时补充水分是非常重要的,能让你运动起来更加充满活力,运动时喝水虽然简单,但是也要掌握正确的喝水方法,下面小编具体说一下。
操作方法
(01)掌握好运动时补水的时间运动时比较适宜的补水时间是运动前30分钟左右,这时适当的饮用些水能促进身体的血液循环,保证身体各个器官达到最佳的状态。在运动中不要过于频繁的喝水,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响运动效果。运动后不要立即补水,应休息几分钟,待心跳基本恢复平均之后再饮水,否则会增加心脏和肠胃负担。
(02)选择合适的水运动中比较理想的水是白开水,白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能,调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水,但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。
(03)保证所喝水的水温在运动中会大量出汗,可以适当的补充些水分,但是无论什么季节,水温应控制在15℃以上,否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季,很多人喜欢喝冰镇的水,虽然当时感觉凉爽,但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。
(04)适当补充温盐水当运动的强度和持续时间很长时,往往出汗相当多,这时光饮用普通的水满足不了人体需求了,可以适当的喝些问盐水,能补充身体流失的无机盐。特别是在运动后补充,能很快消除人的口渴感。
(05)掌握好饮水的量运动前一般饮用150ML水比较好,喝多了会让人产生尿意,对运动效果大有影响,这点要特别注意,在准备运动之前,不要在吃饭时喝大量的粥或者水;运动中喝水也不能过多,一般喝几口就可以,主要是润润嗓子;运动后喝水要特别注意了,不能一饮而尽的大口喝水,这样感觉很解渴,其实不仅解不了渴,对肠胃的损害反而很大。应该先喝200ML左右,停几分钟后再继续喝。
(06)不能用饮料代替水很多人在运动时喜欢喝饮料,其实饮料中大多是甜味剂,只会越喝越渴,起不到应有的补充水分作用。因此在运动中要改掉喝饮料的习惯,还是以喝白开水或矿泉水为主。即使需要补充维生素,也应该适当的补充含糖量在3%以下的果汁饮料,但不要喝太多,要有矿泉水做补充。
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