慢跑减肥技巧
现在的人都比较追求瘦,认为瘦才是王道,但是只有经过正常方式减肥成功的人才会是比较健康的,其中慢跑就是最佳减肥方式之一,那么慢跑减肥的技巧有哪些呢?应该从哪些方面着手呢?一起来看看吧!
操作方法
(01)跑前要热身在准备慢跑的时候,第一件事就是要先热身,热身是你进入跑步阶段的过渡阶段,能够唤醒肌肉和血液,进入热血状态;能够避免你的肌肉在慢跑过程中拉伤,更重要的是热身能慢慢提高心率,减轻运动过程中造成的心脏上的压力,所以不管是在慢跑还是在做其他运动的时候,热身都是必不可少的。
(02)时间要够每次慢跑时间都要在半个小时以上,才能起到效果,这样身上的脂肪才会燃烧,低于半个小时,则只是给身体舒展舒展筋骨,并无减肥效果,时间上可以慢慢依次递增,从最初的半个小时到后期的两个小时,主要看自己承受能力。
(03)运动装备齐全跑步的时候最好是换上舒适的运动装备,比如鞋子、衣服等,如果衣服太紧,会使血液不通,心跳加快,造成呼吸急促的可能;鞋子过长、过短都会造成脚踝(掌)受伤的可能,所以在准备要开始慢跑的时候,不妨把运动装备都买齐全了。
(04)要有长期的坚持运动减肥是非常健康的,但是却是要持之以恒的,所以当你准备慢跑减肥的时候,就要知道这不是一朝一夕就能够成功的,最快的效果也要等到一个月之后才能看到,如果你在慢跑期间,断断续续、想跑则跑的话,那减肥效果更是微乎其微,所以在慢跑减肥过程中一定要坚持。
(05)运动前后切记大量饮水运动前后是可以喝水补充水分的,但是切记不能喝太多的水,慢跑前如果喝太多的水,可能会引起胃痉挛,导致胃上有些疼痛或不舒服;慢跑后如果马上大量饮水,可能会感到腹部沉重闷胀,影响呼吸,甚至引发心脏问题,所以在跑步前后都不宜大量饮水,但是可以小口小口少量的饮用。
(06)要与饮食结合起来减肥减肥的技巧就是要“迈得开腿、管得住嘴”,所以光靠慢跑是不行的,还得靠控制饮食结合起来减肥,如果吃饭的热量大于了消耗的脂肪,那么是起不到减肥的作用的,所以吃饭七分饱,拒绝油炸肥腻的东西,管得住嘴也是减肥的技巧之一。
(07)跑后按摩、放松跑步之后是不能马山进行休息的,还要进行按摩、放松后方可休息,因为刚刚跑步完成肌肉处于紧张状态、血液处于沸腾状态,如果马上进行休息,肌肉会发生痉挛(简称就是抽筋),轻者第二天全身疼痛,严重者还要导致休克等情况,所以在慢跑后的按摩放松是很重要的。
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