瑜伽入门动作图片教程
减肥瑜伽的动作和体式有很多,但是在开始练习瑜伽前,必须先练习和懂得这些瑜伽基本动作。
操作方法
(01)树式1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
(02)英雄式1.两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
(03)三角式1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
(04)船式1.坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
(05)鳄鱼式1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。2.右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
(06)祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
(07)展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
(08)前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
(09)骑马式做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
(10)山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
(11)八体投地式做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
(12)眼镜蛇式做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
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