中考1000米长跑技巧
每当中考来临的时候都要面对着体育考试,体育考试中我觉得最为困难的就是长跑了,女生800米,男生1000米。当初我为了达标,可是费劲了千辛万苦。长跑对每一个人都是一项挑战,如果把握不了技巧,在跑步的过程中那就是煎熬,所以技巧很重要。
操作方法
(01)在长跑考试之前,要进行锻炼。如果经常宅在家里,从来没有运动过,突然之间要你去跑1000米,你的身体肯定会吃不消。每天定个小目标,比如:500米。慢慢提升你的身体机能。身体就像一台机器,不运转的话就会生锈,一台生锈的机器突然之间超负荷运转,就会报废。在你每天坚持锻炼之后,考试的时候就不会有特别大的状况了。
(02)准备舒适的鞋子和衣服。俗话说:“好马配好鞍“,再厉害的英雄也要配一把好武器,所以装备的精良也是特别重要的。衣服穿吸汗透气的棉质的T恤,鞋子要穿专业跑步的运动鞋。这种运动鞋一般都是减缓地面对脚部和腿部的冲击力的,让你跑起来更轻松。
(03)配上遮阳帽和护膝以及手套,运动的时候一个不小心可能不出现意外,比如说摔跤。虽然是一个小意外,为了避免不必要的伤害,建议带上。
(04)在跑步的过程中注意呼吸的节奏,因为跑步的时候人体会消耗很多氧气,所以有节奏的呼吸时非常重要的。一般就是口鼻配合,因为光用鼻子呼吸时完全不够的,而光用嘴呼吸又是不健康的,所以要用鼻子吸气然后用嘴巴慢慢的吐出。
(05)跑步的步伐要均匀,长怕不像短跑要靠速度取胜。长跑比得是耐力和坚持,上身保持直挺,然后胳膊放在你最舒适的位置,以你最舒服的姿态跑步。
(06)接着就是心态了,前面一段路程大家都精力满满的,中间一段时间就是比心态了,因为大家都没有劲了,特别的疲惫,如果你暂时落后不要放弃,匀速前进,总有人心态不好渐渐放缓步伐,快到终点的时候蓄力冲一把,你就脱颖而出到达终点啦。
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