脚背正面运球练习方法和注意事项
脚背正面运球多在越过对手之后,前方纵深距离校长,仍需要快速运球前进情况下使用。脚背正面运球动作要领:跑动时,身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅不宜过大。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖下指,在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。
步骤/方法
(01)脚背正面运球易犯错误:①运球时,不是推拨球,而是捅球,球离身体过远,失去控制。②支撑脚离球过远,身体后仰;触球后,身体重心不能随球前移。
(02)脚背正面运球错误纠正方法:①多做原地运球练习,体会脚与球接触的感觉。②反复做无球跑动练习,提醒自己重心降低。
(03)脚背正面运球练习方法:①颠球练习。用单脚脚背正面颠球,或两脚交替颠球,体会脚与球接触的感觉。②按动作要领做无球跑动模仿练习。提配自己注意重心降低,身体放松。③走动中用单脚脚背正面运球。④慢跑中用单脚脚背正面运球。⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。⑥两脚交替做一步一触球练习。⑦直线运球。分成两组,各成一路纵队,相距20米对面站立。第一人运球到对面运球线前时,把球传给对面第一人。依次进行。⑧急停起动运球练习。练习的时候进行直线运球,运动中突然用前脚掌将球踩住,然后用脚背正面运球,反复练习。⑨直线运球。快速直接运球,提醒抬头要看到场上情况。
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