排球正面双手下手垫球练习方法
在学习排球垫球准备姿势和移动后,进行势球教学,可采用以下方法进行练习。使用这些方法,既可作为技术练习手段,也可进行趣味竞赛。
步骤/方法
(01)手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球,让球沿手腕向前小臂方向滚动,待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止,同时双臂夹紧上拉,双手互握手腕下压,做成垫球的静止动作30秒钟。目的:使练习者明确垫球一瞬间时身体,双臂双手腕的动作正确做法,了解手臂垫球的正确部位。
(02)自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛,迅速含胸,夹臂,挺肘,双手互握手腕下压,待球下落,进行垫球。这时手臂要抬平些,使球直上直下,垫发球高度为头上1米左右。目的:明确垫球动作,掌握正确的垫球手臂部位,培养球感。
(03)拍手垫球法。同“二”练习,增加每垫一球后必须拍一次手再垫球,也可拍二到五次手后再垫球。目的:养成垫球后必须放开手的正确动作,通过多次练习,培养正确双手互握
(04)高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习,低球在头上1米左右,高球在头目的:让练习者上下肢配合用力击球,培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
(05)对墙垫球法。练习者离墙4——5米,下蹲,双手持球抛向墙面,当球触击墙面反弹回来,迅速将球再次垫击,如此反复进行练习。目的:培养身体协调用力,掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。
特别提示
长时间运动后要注意休息。
长时间暴露于高强度太阳光下要注意防晒。
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